良多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热忱，对瑜伽的基础常识并不懂得，因此在瑜伽中很轻易受伤，也经常因为进展迟缓而损失兴致，而从此废弃了，最后不了了之，反而埋怨练瑜伽不用。实在这是错误的。
一、 练习之前：
1、练习之前最好空腹
坚持空腹3-4小时,柔术软功体现了汉代柔术的技巧已达到相当高超的程度。倒挈面戏是难度较大的柔术动作，它要求技人的头从身后弯曲置于两足之间，用双手握住足胫，整个身体团成圆球，对表演者柔软性的要求就更高了。在汉初还是一种难度大，比较新奇的杂技节目，被列于乐府，用于招徕胡人。西汉早期山东无影山杂技俑中也有一俑在做倒挈面戏的表演，说明民间艺人有的已经掌握了这一技艺。，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为核心，进行前后，左右的舒展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习进程中发生恶心、头痛、胸闷的景象，严峻的甚至会呈现呕吐。
2、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽
洗浴使血液轮回加快，瑜伽练习也促使血液充足循环，这样势必会加快心率，增添心脏累赘。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目标是干净身材，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
3、练习时不宜穿紧身衣服
瑜伽练习不同于个别的健身操，形体练习，练习时应抉择宽松，吸汗,柔术作为杂技家族中一个传统项目，被誉为“超越极限的人体艺术或许大家不了解柔术这个名词，但大概都知道一些杂技中有滚灯等项目，滚灯就是柔术的一种表演方式，与一般的杂技不同，柔术更多的是追求人的灵魂感受，但柔术是通过对人的疼痛训练，透气性良好的衣服，便于身体运动。因为瑜伽是让咱们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以挑选的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以取舍贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒破类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
4、防止穿/佩戴饰物
(如、皮带、腕表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
5、最好在练习前将体内的杂物排空
这样可以清洁身体，而且能够更专一地实现瑜伽练习。
6、练习场地不宜太硬或太软
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不保险的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支持，重大时会伤到骨骼。相反，假如垫子过硬则起不到应有的维护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的畸形功效。
7、练习时应赤脚进行
这样可以放松双脚并使双脚的附着力更好，姿态也更稳固。此外，还可以起到推拿脚部的作用。
8、运动前为什么要做热身？
由于透过全身的舒展，可增强关节、肌肉的弹性与韧性，如斯便能防备活动损害的产生。
9、训练前、训练后要及时跟老师沟通，以便及时解决本人的疑难。
有的学员并不在意与老师的沟通,一字马又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中也叫神猴哈奴曼， 两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。练习过程中一定要先做热身运动。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。，只是自己一味独自的练习，找不到方式、盲目跟进，每个学生都应当保持练习的同时，居心感知自己的身体变更，及时与老师沟通、求教，便利自己练习的同时，找到捷径最大幅度的晋升自己。
