有的人会说，我会练习了好多体式，已经很厉害了，也有的会员说今天第一次上课，一口吻练习了十几个体式，名字都叫不出来，感到自己很空虚，岂非真的是练习的瑜伽体式越多越好吗？
当我们追随瑜伽老师练习，随着视频练习，会发明每次训练都会有良多体式链接在一起，可是真的有必要必需练习完吗？我的答复：&ldquo,柔术软功体现了汉代柔术的技巧已达到相当高超的程度。倒挈面戏是难度较大的柔术动作，它要求技人的头从身后弯曲置于两足之间，用双手握住足胫，整个身体团成圆球，对表演者柔软性的要求就更高了。在汉初还是一种难度大，比较新奇的杂技节目，被列于乐府，用于招徕胡人。西汉早期山东无影山杂技俑中也有一俑在做倒挈面戏的表演，说明民间艺人有的已经掌握了这一技艺。;否&rdquo,柔之媚据地成弓形之状。与倒立相辅相成的反弓，是在倒立的同时，利用柔软的腰肢，将两足向前，它与直体倒立有区别，它更重视的是形体的柔美。辽阳棒台子屯古墓壁画中绘有一女童在黑漆宋彩细腰鼓腔式木台上作反弓表演。小演员双足立在小台边，身向后仰，双手也向后翻转，把双手支撑在小台上，构成反弓的形式。山东苍山县汉墓画像石中有柔术倒立反弓衔壶的形象。;，应当说，瑜伽练习应依照我们每个人自身的特色，根据本身的才能，抉择合适的瑜伽系统和瑜伽体式进行练习，才是练习瑜伽的准确道路。
世界上风行的各种瑜伽体制中，斯瓦米悉瓦南达大师的瑜伽体系是其中的一个十分传统的、经典的瑜伽体系。
斯瓦米悉瓦南达大师（Swami Sivananda）出离前是一位渎职责的专业医生，弃绝之后，在喜玛拉雅山麓苦修了多少十年，依据他本人的修持的休会，在他传播于世的的著述中，向大众推荐的体式有头倒立、肩倒立、犁式、鱼式、坐式体前屈等,一字马又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中也叫神猴哈奴曼， 两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。练习过程中一定要先做热身运动。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。。
悉瓦南达的弟子之一斯瓦米维斯努德瓦南达大师“国际悉瓦南达瑜伽吠陀核心”的教养中，增添了几个体式，主要的根本体式为十二个，头倒立、肩倒立、犁式、鱼式、前屈体式、眼镜蛇式、蝗虫式（包括单蝗虫式跟全蝗虫式）、弓式、半脊柱扭转式（包含简化半脊柱扭转式）、乌鸦式（孔雀式）、双手触双脚式（站破体前屈式）、三角式。
斯瓦米悉瓦南达的另外一位弟子，斯瓦米慈达南达大师(Swami Chidananda) 所教学的瑜伽基础体式系列：.山岳式、三角式、肩倒立式、鱼式、犁式、坐式体前屈（攀足式）、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、轮式、半脊柱扭转式（后顾式）、瑜伽身印式 (Yoga Mudra)等。
从以上位大师所推荐的体式系列，咱们能够看得出，斯瓦米悉瓦南达巨匠推荐的体式，重要是合适于出离的修持者，他的两位学生所推举的体式系列，更适应于古代民众的训练。
